5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА.

1. К звёздам!

Работают мышцы живота и спины, ягодичные мышцы и квадрицепсы.

2 подхода по 10 раз.

Начинаем лежа на спине. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела с мата (брюшные мышцы тянут вниз по направлению к позвоночнику, а спина прижимается к мату). Теперь начинайте тянуть руки к ногам (не сгибая локтей и коленей). Зафиксируйте свое положение на секунду, а потом медленно возвращайтесь в исходное.

2. «Мойщик окон»

Работают мышцы живота, плечи, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия.

3 подхода по 10 на каждую сторону.

Исходное положение: стойка перед отжиманием от пола. Одну ногу поместите поверх другой (скрестите ноги). Теперь приподнимите ногу, которая находится сверху, и максимально отведите ее вперед по направлению к плечу, дотроньтесь носком до пола, а затем верните ногу в исходное положение. Сделав 10 махов, переходите на другую сторону.

3. "Австралийский твист"

Работают мышцы живота, квадрацепсы, косые мышцы, грудь и плечи.

30 повторений.

Сядьте на мат и возьмите 4 кг вес (гиря и т.п.) в руки. Отклонитесь немного назад, так чтобы позвоночник «приобрел» С-образной изгиб, и приподнимите согнутые ноги. Поворачивайте корпус из стороны в сторону, удерживая вес прямо перед собой, ноги должны оставаться неподвижными, таким образом нижняя часть тела должна скручиваться в противоположном направлении.

4. Наклонное скручивание

Работают мышцы живота, косые мышцы, плечи и грудь.

2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Исходное положение: стойка перед отжиманием от пола, кисти рук находятся под плечами. Поднимите одну ногу и удерживайте её прямо. Затем сгибайте ногу в колене и резким движением возвращайте в исходное положение. Повторите на той же стороне, а затем поменяйте ноги.

5. Махи ногами

30 повторений.

Лежа на спине оторвите голову и плечи от мата и немного приподнимите прямые ноги. Руки держите навесу вдоль тела. Теперь начинайте делать поочередно махи немного согнутыми в коленях ногами.

В дополнении к тренировкам NSP рекомендует питательный коктейль Смарт Мил, который станет прекрасным перекусом после занятий.

Приготовить напиток очень просто: растворите 2 мерные ложки в 200-250 мл воды или молока, затем хорошо размешайте.